根据卫生组织统计，忧郁症将在2023年上升为全球疾病负担首位，世界巨星李玟骤逝除了带来巨大的震撼，同时提醒人们，忧郁症是不分性别、年龄和地位、任何人都有可能患上的疾病。
-图摘自营养师高敏敏脸书专页-
台湾营养师高敏敏整理了6大忧郁症致病因素，包括：
- 直系血亲曾有忧郁症；
- 经历生活重大变化（如破产或生活计划被打乱等）
- 经历压力事件和创伤（如亲人逝世）
- 服用特定药物（应该跟专科医生确认药物是否适合忧郁症服用）
- 罹病原因（如癌症、中风和慢性疼痛等都有可能衍生忧郁症机率）
- 使用成瘾物质或酒精（如酒精和香烟等）
她说，其实忧郁症不只影响心情，身体也会受到影响，所以稳定情绪是一件重要的事，想要改善忧郁症也可以从饮食着手。
她建议多补充维生素D（蕈菇类、鸡蛋或多去户外走走）、色氨酸（牛奶、乳酪和香蕉）和Omega 3脂肪酸（鲑鱼、沙丁鱼、藻油和亚麻仁油）。
许多人会人认为，吃薯片、珍奶、饮料、甜食、油炸食物、酒精或大吃大喝会开心，但这属于短暂快乐，吃垃圾食物可能要付出肥胖和不健康的代价。
-图摘自营养师高敏敏脸书专页-
其实，在我们日常生活中有各种健康食材能够获得快乐效果 ，大家压力大或心情差，不妨参考以下的好心情食物：
- 香蕉 ：可辅助色胺酸转换、制造快乐荷尔蒙血清素、改善大脑压力和帮助放松心情。
- 鱼类：减少忧郁和延缓脑部退化。
- 牛奶 ：矿物质钙帮助放松肌肉和舒缓压力。
- 优格或优酪乳 ：肠道菌相可影响脑-肠轴线。
- 燕麦 ：燕麦的水溶性膳食纤维可稳定神经、提升睡眠品质还能稳定血糖。
- 核桃 ：矿物质镁、维生素E可以稳定情绪。
- 茶 ：适量的咖啡因有助平复心情，茶胺酸也能放松情绪。
- 蛋 ：蛋白质帮助转换血清素，可稳定情绪和放松心情。
- 巧克力（85%） ：类黄酮增加大脑血流量，可可碱协助调节情绪。
- 热可可 ：跟巧克力一样适度享用，可带来好情绪。
- 鸡胸肉 ：改善忧郁情绪，蛋白质能帮助转换成血清素，帮助维持好心情。
- 全谷杂粮 ：膳食纤维及维生素B群（养肠和健脑）。
- 莓果类 ：多补充蓝莓和蔓越莓能缓解压力；
- 毛豆 ：维生素B1稳定情绪、减少忧郁和焦躁。
- 水 ：水会影响血流，血流影响脑部运作，所以，日常水分一定要足够，每日至少摄取1500cc-2000cc水分。
当然，如果长时间无法改善负面情绪，一定要寻求专业医生或心理师的帮助。
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