天气热狂灌水？ 小心水中毒

我国气温持续飙高，饮用充分的水有助于身体正常代谢，所有有人会拼命灌水；但需要注意的是，在短时间大量摄取水分，若超过身体负荷，极有可能形成水中毒（Water Intoxication，也称醉水）的症状。

什么是水中毒？

通常发生在短时间内喝过量的水，而产生稀释性低钠血症的中毒症状。

一般导致水中毒的原因，包括：

• 在大量出汗后马上大量补充水分；
• 短时间内摄入水分过多；
• 抗利尿激素分泌增多；
• 肾功能障碍；
• 受到某种药物影响而饮用过量的水分。

大量喝水导致低钠血症的症状：

• 头疼
• 身体疲惫
• 食欲减退
• 恶心呕吐
• 头昏眼花
• 肌肉痉挛
• 视力模糊
• 意识模糊

一般上，成人每日饮水量大约1500至2000毫升，才能满足人体正常的生理需求。

另外建议在运动前两至三个小时内，先补充500毫升的水量，在运动中 ，最好每隔10分钟至20分钟200至300毫升，以免在运动中都没有喝水。

倘若如果等到运动完毕才一次过喝水，这样恐怕会引发水中毒。

最后，大家记得虽然饮水过量有碍健康，但饮水不足对健康的伤害更大，务必要摄取足够的水分。