曾有研究报告指出，现代人平均每天会使用电脑或3C产品超过10个小时，然而在疫情爆发后更是如此。
科技便利不仅会造成肩颈僵硬及腰酸背痛等问题，长期使用电脑更会导致眼睛疲劳、视力衰退、眼球充血及干涩等问题。
“眼球瑜伽”练习不仅能够保护眼睛健康，促进眼睛血液循环、改善视力、放松头和颈肩，还能平衡和放松大脑。
在开始练习前，先来了解眼球运动时会影响的6条主要肌肉，其中包括内直肌（内转）、外直肌（外转）、上直肌（上转）、下直肌（下转）、上斜肌、以及下斜肌（上转、下转或外转外旋）。
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需要注意的是，在做眼球瑜伽期间必须先拿掉隐形眼镜（如有），每次练习也不要过量以免造成眼睛负担，若在过程中有任何不适都必须停止练习。
另外，你也可以在过程中搭配不同的精油，以达到更放松的效果，各类精油的效果如下，可依据需求和喜好使用：
- 罗马洋甘菊：有助安定情绪，平衡神经。
- 豆蔻：可安抚经前症候群的头痛，以及情绪不稳定（易怒）。
- 夏威夷檀香：帮助情绪平衡、凝神。
- 薰衣草：放松身心，舒缓酸痛，改善头痛、帮助睡眠、缓解焦虑情绪。
首先可挖一小勺凡士林（Vaseline）或5ml的分馏椰子油作为基底，加入一滴所选择的精油，混合均匀后将其涂抹在眉心、太阳穴、和颈后的风池穴进行轻微的按摩，放松眼睛周围和头部的肌肉。
你可也以用指腹按压眼睛附近的部位，然后延伸到頭部，并轻轻敲打整個头皮；然后以握拳的方式横向疏通眉毛，纵向疏通额头，往下延伸到肩颈处。
完成以上步骤后，你可以拿一只笔或其他小物件作为目标，并开始眼球瑜伽。
练习步骤：
- 眼球往右边5秒后，再往左边看5秒。
- 眼球往上5秒，再往下看5秒。
- 眼球往右上看5秒，再往右下边看5秒。
- 眼球往左上看5秒，再往左下边看5秒。
- 眼球从慢慢从左到右移动来回6次。
- 眼球顺时钟慢慢移动3次，逆时针3次。
和做运动一样，上述步骤可循序渐进或依情况调整，若刚开始出现不适，则可减少时间或移动次数。
根据练习者的普遍经验，眼部瑜伽对“眼睛去疲劳”见效快，一般练习4至5次即可见效，达到改善视力作用则需要长时间有规律地进行持续练习，平均为6个月。
另外，每使用电脑一段时间后，你也可以尽全力睁开双眼然后再闭上；据研究显示，这个动作可以缓解眼部干燥和疲劳。
若希望通过食物保护眼睛，则可浏览我们早前的《长期看3C产品屏幕很伤眼 恢复视力有妙招！》报导。
