居家工作上课用眼过度 帮灵魂之窗做瑜伽可舒缓疲劳哦!

科技便利不仅会造成肩颈僵硬及腰酸背痛等问题,长期使用电脑更会导致眼睛疲劳、视力衰退、眼球充血及干涩等问题。-精彩大马制图-
科技便利不仅会造成肩颈僵硬及腰酸背痛等问题,长期使用电脑更会导致眼睛疲劳、视力衰退、眼球充血及干涩等问题。-精彩大马制图-

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曾有研究报告指出,现代人平均每天会使用电脑或3C产品超过10个小时,然而在疫情爆发后更是如此。

科技便利不仅会造成肩颈僵硬及腰酸背痛等问题,长期使用电脑更会导致眼睛疲劳、视力衰退、眼球充血及干涩等问题。

“眼球瑜伽”练习不仅能够保护眼睛健康,促进眼睛血液循环、改善视力、放松头和颈肩,还能平衡和放松大脑。

在开始练习前,先来了解眼球运动时会影响的6条主要肌肉,其中包括内直肌(内转)、外直肌(外转)、上直肌(上转)、下直肌(下转)、上斜肌、以及下斜肌(上转、下转或外转外旋)。

-图取自女人迷,来源幸福文化-
-图取自女人迷,来源幸福文化-

需要注意的是,在做眼球瑜伽期间必须先拿掉隐形眼镜(如有),每次练习也不要过量以免造成眼睛负担,若在过程中有任何不适都必须停止练习。

另外,你也可以在过程中搭配不同的精油,以达到更放松的效果,各类精油的效果如下,可依据需求和喜好使用:

  • 罗马洋甘菊:有助安定情绪,平衡神经。
  • 豆蔻:可安抚经前症候群的头痛,以及情绪不稳定(易怒)。
  • 夏威夷檀香:帮助情绪平衡、凝神。
  • 薰衣草:放松身心,舒缓酸痛,改善头痛、帮助睡眠、缓解焦虑情绪。

首先可挖一小勺凡士林(Vaseline)或5ml的分馏椰子油作为基底,加入一滴所选择的精油,混合均匀后将其涂抹在眉心、太阳穴、和颈后的风池穴进行轻微的按摩,放松眼睛周围和头部的肌肉。

你可也以用指腹按压眼睛附近的部位,然后延伸到頭部,并轻轻敲打整個头皮;然后以握拳的方式横向疏通眉毛,纵向疏通额头,往下延伸到肩颈处。

完成以上步骤后,你可以拿一只笔或其他小物件作为目标,并开始眼球瑜伽。

练习步骤:

  • 眼球往右边5秒后,再往左边看5秒。
  • 眼球往上5秒,再往下看5秒。
  • 眼球往右上看5秒,再往右下边看5秒。
  • 眼球往左上看5秒,再往左下边看5秒。
  • 眼球从慢慢从左到右移动来回6次。
  • 眼球顺时钟慢慢移动3次,逆时针3次。

和做运动一样,上述步骤可循序渐进或依情况调整,若刚开始出现不适,则可减少时间或移动次数。

根据练习者的普遍经验,眼部瑜伽对“眼睛去疲劳”见效快,一般练习4至5次即可见效,达到改善视力作用则需要长时间有规律地进行持续练习,平均为6个月。

另外,每使用电脑一段时间后,你也可以尽全力睁开双眼然后再闭上;据研究显示,这个动作可以缓解眼部干燥和疲劳。

若希望通过食物保护眼睛,则可浏览我们早前的《长期看3C产品屏幕很伤眼 恢复视力有妙招!》报导。

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