热浪席卷东南亚,泰国上周更传出一名女子在一天洗澡超过10次,仍不敌酷热天气中暑休克而亡。

洗冷水澡确实是让身体消暑最直接及快速的方式,但其中仍有不少误区和需要注意的事项。

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为此,《精彩大马》整理以下消暑误区,好让大家在大热天安全消暑。

中暑的“种类”

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首先,中暑是指身体中枢体温调节出现问题,无法正常将热排出身体;中暑也可分为“阳暑”及“阴暑”,但原因截然不同。

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阳暑是指身体在酷热环境下无法有效维持正常体温,轻微中暑会出现头晕、头痛、脸色苍白、恶心、大量出汗等。

严重的话,体温会超过摄氏40度,有中枢神经异常状况,如意识混乱、情绪不稳、说话不清楚、因无法正常出汗而皮肤干燥,这种中暑非常危险,必须赶紧送医。

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至于阴暑,指的是原本在户外高温环境下,突然进入温差较大的冷气房,或大汗淋漓的状况下,大量喝下冷饮或冲冷水澡,使皮肤表面毛孔、微血管急速收缩,引起散热不良,导致中暑。

擦拭身体取代洗澡

因此,一天内多次洗冷水澡也会使毛孔收缩,以致身体无法正常排汗,而出现中阴暑的情况。

为身体健康,民众应尽量避免直接洗冷水澡;你可尝试用冷水浸湿毛巾擦拭身体,擦完后尽快穿好衣服,也能起到一定降温的效果。

若你确实想要洗澡,则可把水温控制在摄氏38到39度左右(比体温稍高),不但可放松血管,还能适当降低血压;时长方面也须把握在10分钟内完成。

冰水取代白开水

大热天吃冰品喝冷饮固然过瘾,且适度喝冰水确实有助身体调节体温,让原本快要中暑的症状缓解;但医生建议大家少量饮用冰水,并以常温白开水补足水分。

同时切记不要狂灌水,以免水中毒的情况,详情请浏览《天气热狂灌水? 小心水中毒》的报导。

空调温度别太低

正如上述所提到,办公室或冷气房与室外温度反差越大,会导致出现阴暑的情况;因此空调温度不要低于摄氏26度,且每隔2小时就开窗通风一次,以保持空气流通。

在户外避免穿着清凉或赤膊

一般来说,衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而让人觉得凉爽。

因此不少男士会选择打赤膊,但大热天之际,气温一般都会接近或超过皮肤的温度,此时皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,只会让人感觉更热。

在此建议各位选择简单宽松款式、柔软吸汗的纯棉、麻等天然材料布料;出门时也可带上雨伞遮阳,以避免太阳直接照射。

消暑食品知多点

若你想从饮食方面入手,则可选择食用绿豆汤、西瓜、黄瓜、冬瓜和茶等进行消暑;此外,橙汁兑水加上盐巴,也可保持体内电解质平衡,以迅速补充体内的水份消耗。