168断食法太难？不妨试试数字减肥法“35921”！

近年，许多人流行采用断食法来达到减肥效果，不过，168断食法要实行起来并不容易，台湾营养师高敏敏建议想要瘦身的朋友，不妨换个方式试试——“数字减肥法35921”。

那么，数字减肥法到底要怎么执行才正确呢？我们一起来看看，高敏敏在脸书专页分享的懒人包！

• 3：一天只吃3正餐（先跟宵夜零食说拜拜）

建议先吃蛋白质和蔬菜，最后再吃水果，大家要谨慎选食物，尽量维持血糖恒定和代谢平衡。

如果跳过任何一餐都可能影响瘦身效果，使新陈代谢速度变慢，还有饥饿令人吃更多，这是我们常说的吃太少变更胖的现象。

• 5：每餐间隔5小时

根据研究显示，胃消化食物时间大约需要5小时，所以建议每餐间隔5小时，让食物完全消化完毕，再进行下一餐，可以减少肠胃负担。

• 9：晚上9时前吃完晚餐

晚上9时后胰岛素分泌减少，身体燃烧的脂肪最多，所以建议该时段不要进食，拉长夜间空腹的时间，拒绝宵夜诱惑和脂肪燃烧，如果想要加倍效率，不妨在晚上10时前入眠，好的睡眠自然帮助减重。

• 2：饮用2000毫升的水

-图摘自freepik/精彩大马制图-

当然，足够的水分才能有效帮助新陈代谢，建议小口小口分次饮用，另外在餐前均可饮用600毫升的水，睡觉前再喝200毫升水，

• 1：每天早餐吃1颗苹果

苹果富含水溶性纤维、维生素、抗氧化食物、槲皮素（Quercetin），补充营养之外还可以帮助降血脂，除了苹果还可以选择奇异果、番石榴或者小番茄等。

另外，高敏敏提醒，除了遵守35921法，所有的甜点和零食皆以新鲜水果活或蔬菜取代，如果真的很想吃也必须先吃完正餐再适量享用。

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