近年,许多人流行采用断食法来达到减肥效果,不过,168断食法要实行起来并不容易,台湾营养师高敏敏建议想要瘦身的朋友,不妨换个方式试试——“数字减肥法35921”。



-图摘自高敏敏脸书专页/精彩大马制图-
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那么,数字减肥法到底要怎么执行才正确呢?我们一起来看看,高敏敏在脸书专页分享的懒人包!

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  • 3:一天只吃3正餐(先跟宵夜零食说拜拜)


建议先吃蛋白质和蔬菜,最后再吃水果,大家要谨慎选食物,尽量维持血糖恒定和代谢平衡。

如果跳过任何一餐都可能影响瘦身效果,使新陈代谢速度变慢,还有饥饿令人吃更多,这是我们常说的吃太少变更胖的现象。

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  • 5:每餐间隔5小时


根据研究显示,胃消化食物时间大约需要5小时,所以建议每餐间隔5小时,让食物完全消化完毕,再进行下一餐,可以减少肠胃负担。

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  • 9:晚上9时前吃完晚餐


晚上9时后胰岛素分泌减少,身体燃烧的脂肪最多,所以建议该时段不要进食,拉长夜间空腹的时间,拒绝宵夜诱惑和脂肪燃烧,如果想要加倍效率,不妨在晚上10时前入眠,好的睡眠自然帮助减重。



  • 2:饮用2000毫升的水


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当然,足够的水分才能有效帮助新陈代谢,建议小口小口分次饮用,另外在餐前均可饮用600毫升的水,睡觉前再喝200毫升水,



  • 1:每天早餐吃1颗苹果




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苹果富含水溶性纤维、维生素、抗氧化食物、槲皮素(Quercetin),补充营养之外还可以帮助降血脂,除了苹果还可以选择奇异果、番石榴或者小番茄等。

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另外,高敏敏提醒,除了遵守35921法,所有的甜点和零食皆以新鲜水果活或蔬菜取代,如果真的很想吃也必须先吃完正餐再适量享用。

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