不少成年人告别青春期后，仍然被痘痘困扰，每当照镜子时，看见脸上冒出痘痘总会让他们感到沮丧。
一般上，成人脸上长痘的原因包括饮食不当、生活作息不正常、熬夜、荷尔蒙变化、毛孔阻塞等。
若没有及时改善问题，任由痘痘发炎恶化，不仅会对你的外表带来负面影响，还会导致你变得没自信，不敢与别人社交。那么，哪些人比较容易长痘？该怎么吃才能改善长痘的问题呢？
营养师王嘉慧表示，如果一个人本身属于阴虚，容易发热气，当他吃了很多属性温热的食物，如煎炸食物、辛辣食物、榴莲、一些不对应体质的补品、喝酒等，或者经常熬夜、睡眠不足，都容易长痘痘。
“女性月经前也容易长痘痘，这和本身的阴虚体质，以及荷尔蒙变化有关；维生素A能帮助维护毛囊的健康，所以如果缺乏维生素A，也容易长痘痘。”
多吃蔬果来改善问题
她表示，假如脸上已经长痘，可以透过摄取一些食物来改善问题。比如，可以吃富含β-胡萝卜素（维生素A）、锌、维生素E、维生素B群、多元不饱和脂肪酸Omega 3、抗氧化剂、维生素C和清热的食物及茶。
少碰煎炸食物
询及哪些食物肯定不能在长痘期间食用时，她指出，不能吃属性温热的食物，如煎炸食物、辛辣食物、榴莲、一些不对应体质的补品、鸡肉、鸭肉、牛肉和羊肉，因为这些食物会让体质更热，导致痘痘的问题恶化。
“在这段期间也不能喝酒，因为酒精会妨碍我们吸收营养素，尤其是维生素B、C。抽烟也会让我们体内产生更多的自由基，会消耗我们身体自行制造的，以及从饮食中摄取的抗氧化剂。”
她表示，若要降低脸上长痘痘的几率，在日常饮食中，就该减少会增加皮肤油脂分泌的食物，如奶制品、高饱和脂肪的食物（红肉、家禽类）。也需要减少会导致胰岛素在血液里急速升高的食物（也就是高升糖指数的食物），如添加糖分的加工食品和饮料、白面粉制作的烘培食品（饼干、蛋糕）等，因为有研究显示这类食物可能会导致皮肤分泌过多的油脂。
调整生活作息习惯
“另外，含高反式脂肪的食物（煎炸食物、用人造黄油制作的烘培食物）也要少碰。”
她提醒，用白面粉、人造黄油和酥油制作的面包和烘培食品（饼干、蛋糕）等，同时是高升糖指数、高反式脂肪的食物，都会增加皮肤油脂的分泌。如果不能完全避免，就应该减少份量和食用的频率，让皮肤有机会调节油脂分泌。
她补充，若要改善长痘的问题，除了要注意饮食之外，还需要良好的生活作息习惯。睡眠时间不规律、熬夜和睡眠不足都会干扰内分泌系统，也会导致脸上长痘，或者让痘痘的问题恶化。
“改善生活作息、拥有充足睡眠和早睡早起，可以支持身体整体内分泌系统的正常运作，从而帮助缓解脸上长痘的问题。”
