中秋月饼热量逐个看！瘦身教练教你如何吃月饼不长胖

每年中秋节最令人期待就是各式各样的中秋月饼，还没到中秋节，你又吃了多少颗月饼呢？是不是为了减肥，所以不能吃月饼？

瘦身教练瑄瑄妈咪（@jni_keepfit）点出中秋月饼5大瘦身减脂攻略，大家赶快学起来！

首先，我们先看看月饼热量排行榜：

• 莲蓉蛋黄月饼（460kcal）
• 蛋黄酥（415kcal）
• 港式奶黄月饼（380kcal）
• 鲜肉月饼（365kcal）
• 潮式酥皮月饼（460kcal）
• 冰皮月饼（380kcal）
• 抹茶冰皮月饼（320kcal）
• 广式枣泥月饼（427kcal）
• 绿豆蓉冰皮月饼（320kcal）

***以每100克计算

这是5大瘦身减脂攻略：

• 含蛋黄的月饼最肥

在众多月饼款式中，热量最高就是蛋黄酥，它外皮由油脂、鸡蛋和面粉制成黄色软皮，馅料也经过油炒制成，还有高胆固醇的蛋黄，所以热量和油脂含量相当惊人。

• 一天最多只能吃半个

一颗月饼热量相当于白饭的3倍至4倍，一天最好不要超过1/4颗至半颗，而且需要同步增加摄取蔬菜水果量，才能够让不好消化的月饼更快代谢，当然吃得少、代谢快以及发胖机率会降低。

• 三餐搭配黄金比例

每颗月饼相等于一碗白饭以上的热量，如果今天吃了月饼，在三餐的淀粉和白米尽量缩减甚至不吃，这样就能维持每日所需热量，无需担心过了中秋节胖一圈。

• 喝茶大“甩”卡路里

当然，懒人也有办法！吃了油脂和高糖的月饼，建议用茶减脂，吃月饼可以搭配热的无糖绿茶或普洱茶，除了去油解腻，还可以减少摄取热量。

• 夜晚不要吃月饼

大多时候月饼被我们当做下午茶点，又或者饭后点心，由于月饼不容易消化，建议晚上不要吃，晚餐后食用更是大忌，容易消化不良以及导致热量囤积的风险。

无论如何，过节还是要吃月饼，大家不妨在下午时段享用，吃完还可以有时间多运动和促进消化，最后，《精彩大马》预祝大家过个健康又愉快的中秋节。