宅在家担心变胖？试试最夯的5:2轻断食法！

由于疫情关系，全民受促留守在家，许多人每天坐在电脑前办公，一坐就超过8个小时，一整天在家也走不到500步，就这样不知不觉长胖了！

来自台湾的营养师高敏敏指出：“大家不想要让‘变肿病毒’找上门，不妨试试5：2轻断食法。”

她说，这个轻断食法就是一周7天可选不连续的2天轻断食，其余5天则正常均衡饮食。

“适当的轻断食可让身体得到休息和减低肠胃负担，有效让身体有时间自我修复。”

5天健康正常饮食

1.豆鱼蛋肉一掌心

• 豆类：豆类或豆浆
• 鱼类：海水鱼
• 蛋：每天1至2颗
• 肉类：鸡、猪、牛、羊
• 避免加工肉品

2. 饭和蔬菜一样多

• 如绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、吐司、地瓜、白饭、面类和谷类
• 少加工精制食品
• 多纤维多种类为主

3.蔬菜比水果多

• 如菠菜、番茄、四季豆、红萝卜、花椰菜、洋葱、椒类、包菜、谷类和小黄瓜
• 每餐都需要蔬菜
• 多吃多种颜色
• 减少生食

4.每餐水果拳头大

• 如香蕉、樱桃、小番茄、苹果、奇异果、番石榴和葡萄
• 各种颜色和种类的水果
• 适当控制分量

5.坚果种子1茶匙

• 如核桃或芝麻等

2天轻断食

大家可以清蒸方式烹煮食材，尽量吃原型食物，减少过度烹调食，让肠胃放轻松。

• 男生：每日摄取600大卡的热量
• 女生：每日摄取500大卡的热量

早餐建议：

• 1颗蛋
• 1颗苹果
• 2份蔬菜
• 1个地瓜

晚餐建议：

• 1小把坚果
• 2份蔬菜
• 1个掌心大小的三文鱼

高敏敏还温馨提醒，大家除了均衡饮食，还需要摄取足够的水分，记得减少含糖饮料，还有搭配30分钟的运动量。

她坦言，其实对现代人来说，这种断食法可以减轻身体肠胃负担，如果做对断食法，还可以能够培养吃不胖的好体质。