“你会喝水吗？”
当被问到这样的问题时，应该不少人会觉得这是个什么蠢问题，但这个问题确实可拆解为喝水的份量、时机、好处、风险等面向，如果能回答这些问题，才代表你真的会喝水。
《精彩大马》将会和你一同了解正确的喝水方法，以及如何在运动后正确地补充水份以避免水中毒的情况发生。
我每天应该多少水？
我们从小就被灌输每天最少要喝8杯水（每杯约200至250cc或0.2公升），但那只是最低的需求量，其实每公斤体重每天大约需要摄取30cc的水，以一个体重70公斤的成年人为例，一天的基本喝水量就是2100cc（2.1公升）。
再考虑其他身体排水因素（如流汗、呼吸、排尿等），人体一天正常需要摄取2000至3000cc的水份，如果本身容易流汗者，每日喝水的上限甚至可提升至3500cc。
口渴才喝水太迟了
那什么时候喝水才正确呢？为了避免造成身体负担，应该以少量多次补水的方式喝水，每次的喝水量最好不超过200cc，并且在1小时内不超过1000cc。
另一个判断喝水时机的方法是观察尿液颜色，如果尿液颜色比啤酒深，就表示身体是时候补充水分了，同时也千万别等到口渴时才喝水，口渴代表身体已缺水一阵子。
多喝水就水王道？
每个人每天能喝的水是有限制的，如果超量可能会造成水肿（尤其是下肢浮肿）、欠缺活力、体重增加、咳嗽、躺下时呼吸急促等不适的情况。
此外，若罹患某些疾病，医生也可能限制患者的水分摄取量，例如肾脏、心脏疾病患者，过多水分有可能造成肺积水的后果，至于肝脏疾病患者则可能出现下肢浮肿状态；若有相关病史，在每日喝水量上就要遵照医生指示。
过量喝水可能会导致水中毒
如果摄取的水份多过肾脏制造尿液的速度，多余的水会稀释血液中的电解质（主要是钠离子），产生低血钠症状，低血钠会使脑部无法正常运作，严重的话还可能会导致死亡。
不过，生活中会喝水喝到中毒的案例较少，反而水中毒事件较常发生在运动场所，原因是运动时产生的汗水包含水分与电解质，如果长时间剧烈运动后只补充水分，而没有一并补充电解质，就会将原先已缺乏电解质的身体导向低血钠的情况。
运动后应该如何补充水分？
运动过后不宜马上吃东西，但一定要补充水份，一般运动后身体会流失大量水份，急需马上补充水分来维持身体电解质的平衡。
这个时候很多人会拧开水瓶就直接灌，其实在运动过后，最好是先喝少量的淡盐水或运动饮料，适量补充因出汗而流失的盐份和水份，而不是一饮而尽。
同时，应该等颈动脉脉速恢复至每分钟120次以下时，才开始补充水份，每次的喝水量为每10分钟100cc为标准单位，另外也应该避免立即饮用冰饮。
水中毒会出现哪些症状？
中毒症状较轻会感到头晕、恶心，也可能会产生心脏不适或脱水情形，甚至有人还会以为是中暑或水分不足继续灌水，造成症状恶化，会出现呕吐、头痛、神智不清、低落、瘫痪和死亡。
易引起水中毒的高风险运动：
- 运动时间超过4小时
- 马拉松、超级马拉松
- 铁人三项
- 军事演习、行军
- 徒步旅行
