在当前新型冠状病毒（Covid-19，俗称武汉肺炎）疫情爆发期间，加上行动限制令的影响，可能很多民众会因为压力、工作收入不确定性的焦虑、不习惯在家上班的烦恼等而导致夜间失眠无法入睡。
在这里《法新社》总结了一些专家建议，说明如何尝试保持正常的睡眠方式并让您的夜晚更加放松。
一、每天固定时间入睡和起床
澳洲斯威本科技大学的格雷格（Greg Murray）教授指出，每天维持一样的时间睡觉和起床，是稳定体内生物钟的关键，所以他建议坚持每天在同样时间入睡和同样时间起床非常重要。
他说就算原本是个夜猫子，也可以迟睡迟醒，最重要是固定每天的睡觉和起床时间，让生理时钟完全习惯并维持就行。
二、尽量不睡午觉
可能很多人的工作无法在家完成，导致行动控制令期间无所事事就睡午觉，不过穆雷教授指称最好别睡午觉，因为这会导致夜间无法入眠。若真的觉得很累想要休息，午觉时间也最好不要超过30分钟。
三、尽量晒到阳光
英国拉夫堡大学睡眠专家凯文摩根（Kevin Morgan）教授表示，呆在室内意味着我们没有吸收足够的阳光，这会影响我们夜间的睡眠，也会在白天时感到困倦而睡午觉。
为了帮助体内的生物时钟同步，我们应该尝试在白天（尤其是在早晨）获得足够的阳光，以让生物时钟分清何时是白天或黑夜。他建议可以的话在自家露台或是花园中做运动，或者步行到店购买生活用品。
四、入睡前避免接触太多“蓝光”
穆雷教授说，傍晚时分应避免光线强的物品，因为这会抑制褪黑激素的产生。这还包括避免电脑屏幕和智能手机所发出的“蓝光”，因此这时候请尝试看书或泡澡，而不是看电视来帮助身体放松入眠。
五、避免摄取过多咖啡因和酒精
摩根教授说，要小心每天摄入的咖啡因数量，因为在家工作很可能会不自觉的不断泡茶泡咖啡来喝，而众所周知摄入太多咖啡因会导致失眠。
不仅如此，他还指出喝酒也必须节制，因为喝多了虽然可以帮助入眠，但也可能导致过早起床，或者是呕吐一直上厕所而影响睡眠质量，因此第二天实际上会感到更加疲倦。
六、学习放松
加拿大阿尔伯塔大学的精神病学教授亚当（Adam Abba-Aji）指出，如果在疫情爆发期间感到焦虑，通常就会出现失眠或睡眠不足的迹象。
他说：“想要遏制自己的焦虑和胡思乱想变得很困难，然后一直失眠或睡眠不足的情况下，可能有些人就会诉诸酒精或安眠药物来解决。”
有鉴于此阿当教授建议焦虑的人尽量尝试放松自己不要想太多，并在上床睡觉之前先做点瑜伽，或者是播放轻音乐来帮助入眠。
七、尝试冥想
可能很多人没有尝试过冥想（Meditation），但是梅奥诊所家庭医学医师伊丽莎白（Elizabeth Cozine）博士指出，有很多证据表明冥想可以改善睡眠，并有助于缓解压力和焦虑。
她说：“我发现冥想可以帮助关闭那些不断在脑中滚动思绪和焦虑，也可以帮助我为下一步做准备。冥想并不一定是要盘腿坐禅三个小时，可以从静坐五分钟排除所有杂念开始。”
