行动限制令禁去公园？宅在家也能动起来！

青年及体育部部长拿督斯里礼查马利肯促请民众，在实行行动限制令期间，禁止到休闲公运动和跑步。

Tadi ada yang bertanya tentang bersenam atau jogging seorang diri di taman rekreasi. Harap semua akan mengikut #kbsmalaysia pic.twitter.com/4qP3Na5dxJ

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— Reezal Merican (@reezalmerican72) March 17, 2020

礼查马利肯针对民众询问，在限制令期间是否可以到公园做运动或跑步，在推特上引述首相署的回应，并强调不能前往公园做运动。

他不忘提醒民众遵守，从即日起3月31日实行的限制令下，全面禁止所有社交活动。

《精彩大马》整理一组时间短、动作简单及运动量足够的居家运动，即使宅在家也可以“动起来”！

1. 开合跳

第一：热身开合跳 -图摘自网络-

双合跳是有氧运动，用来当作热身运动，这是减肥操中经常出现这个动作。

2.背靠墙悬空坐

第二：背靠墙悬空坐 -图摘自网络-

背挺直靠在墙上，大腿与小腿呈现90度弯曲，悬空保持40秒。

3. 俯卧撑

第三：俯卧撑 -图摘自网络 -

做40秒俯卧撑动作，俯卧撑消耗热量大。 

4. 仰卧起坐
第四：仰卧起坐 -图摘自网络-

平躺在地上，保持曲脚，然后做半仰卧起坐，维持40秒。

5. 单腿上椅站立

第五：单腿上椅站立 -图摘自网络-

左右两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40秒。

6. 蹲起

第六：蹲起 -图摘自网络-

身体蹲低保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，重复动作40秒 。

7. 背椅仰卧撑

第七：背椅仰卧撑 -图摘自 网络-

身体背向椅子，反手按着椅边，将一椅子作为支撑点，先曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复动作做40秒。

8. 俯式撑体

第八：俯式撑体 -图摘自网络-

身体脸朝向地、手臂弯曲、前臂作为支撑及腰挺直，维持动作40秒。

9. 原地抬腿跑

第九：原地抬腿跑 -图摘自网络-

膝盖尽量高抬，至少与地面呈90度，快速原地踏步跑，重复动作40秒。

10. 弓箭步

第十： 弓箭步 -图摘自网络-

双手叉腰左脚大步向前踏，右膝同时跪在地面上，起身交换两脚方向，重复动作40秒。

11.  俯卧侧转

第十一 ：俯卧侧转 -图摘自网络-

先正面朝地，做俯卧撑预备动作，双手掌及脚掌着地。

身体其他部分保持水平，特别是腰保持挺直，然后将左手抬起，右手作为支撑，旋转身体让手指向上方，恢复原状，换手重复动作，动作维持20秒。

12. 侧卧撑

第十二：侧卧撑 -图摘自网络-

左手弯曲利用左前臂与脚作为重力支撑点，面向左边，全身保持挺直状态，之后换一个方向重复动作，维持20秒。

这组动作没有大的难度，每天只要抽出7分钟，即可做完所有动作，相当于完成了一次长跑运动量。

同时促请民众如非必要尽量不要出门，时时刻刻勤洗手保护自己保护他人。