别让你的肺受苦了！8招预防烟霾危害

近期每天出门都很想用阿牛的《城市蓝天》呐喊：“头上蓝蓝的天，我怎么看也看不见！”

是的，烟霾又再来袭，大家库存的各式口罩又要用上，而卖空气清新机的售货员也财源滚滚，但有呼吸系统和心血管疾病的人，也面临引诱发病的风险。

由于烟霾围城，我们能做的就是尽量保护好自己，以及不要再增加烟霾，小编整理了减少烟霾危害的8个注意事项给大家参考。

一、减少出门和户外活动

烟霾时期就要减少户外活动，更不要像这位仁兄在巴生港口钓鱼。-Yusof Mat Isa摄-

自我保护最有效的办法，就是减少出门或是户外活动。如果一定要出门，不要骑脚车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分，多乘坐公共交通工具，为减少空气的化学成分。

二、外出戴口罩

烟霾时期戴口罩是最基本的防护。-马新社-

外出最好戴口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗，若有预算最好的选择就是N95口罩。

三、做好个人卫生

外出回来要记得洗脸漱口做好卫生。-摘自网络-

出门后进入室内要及时用温水洗脸和漱口、使用棉花棒清理鼻腔，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。

同时身体裸露的部分也要清洗，最好是洗澡去掉身上所附带的污染残留物，以防止烟霾对人体的危害。

四、雾霾天气少开窗

烟霾时期打开窗户会让污染的空气进入屋内。-摘自网络-

专家表示在灰霾天气，尽量不要开窗。同时，家中习惯开冷气的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

可以在自家阳台、露台、室内多种植万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，或者又预算的话买部空气净化器，并要注意勤换过滤芯。

五、饮食清淡多喝水

多点喝水预防疾病上身。-摘自网络-

烟霾时期尽量避免刺激性食物，饮食宜清淡易消化且富含维生素，要多喝水和多吃新鲜蔬菜和水果如梨、枇杷、橙等，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

六、适量补充维生素D

烟霾严重得连太阳都黯淡无光了。-马新社-

烟霾会影响日照变少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

七、少抽烟

烟霾严重烟民就不好再“雪上加霜”了。-马新社-

希望烟民要有公德心，非常时期尽量减少抽烟不要再“雪上加霜”。因为烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康。

八、禁止户外焚烧

烟霾时期禁止公开焚烧垃圾。-马新社-

同样的，除了烟民需要自发的减少抽烟之外，民众在这种非常时期也不要再公开焚烧垃圾，要知道烟霾加重不仅仅会危害到别人，你自己也是无法避免要吸进身体，除非是有本事不呼吸或是长期戴氧气罩。