我们都知道人在有光照的情况下睡觉会影响睡眠品质，但最近的一项研究发现，在有光照的情况下睡觉，竟然会增加患糖尿病和心脏病风险！

由西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School）的研究表明，身体健康的成年人睡眠时，暴露于光照条件下心率会增加，且在第二天早上出现胰岛素抵抗。

因此，研究人员建议，在睡觉时应关上灯、拉上窗帘，保持室内环境黑暗。

该项研究测试了年龄介于18至40岁的成年人分别暴露于中等光照（100流明，luminance）和微光（3流明）下的睡眠效果；结果发现，暴露于前者的人比后者心率更高，心脏收缩更有力。

那100流明的光照有多亮呢？人在这种光线下能看清周边环境，但一般不能阅读。

通常交感神经系统被激活时，心率会上升，血流速度加快，警觉性增加，从而让身体能够应对各种活动和挑战。白天交感神经系统较活跃。

而晚上通常是副交感神经活跃，人处于平静和放松的状态，身体能够得到恢复。

西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、资深研究作者菲利斯博士（Dr.Phyllis Zee） 说，研究表明，如果夜晚睡觉时暴露于光线下会出现类似于交感神经被激活的效应。

"即使你在睡觉，自主神经系统也处于活跃状态，这对健康非常不利。”

该研究还发现，当睡眠暴露于光线下，人的身体在第二天会出现胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是指肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足，细胞无法正常地从血液中吸收或储存葡萄糖，最终可能导致人出现前驱糖尿病，进而发展成2型糖尿病。

菲利斯说："这项研究表明，仅在睡眠期间暴露于中等室内照明一晚，就会损害血糖调节和心血管系统，它们是导致心脏病、糖尿病和代谢综合症的危险因素。”

为避免睡眠受到光照影响，研究人员建议：

• 睡觉时不开灯。
• 有些人睡觉需要夜灯；则需让光线尽量贴近地面；同时，在选择光源时，应挑选对大脑刺激较小的琥珀色或红、橙色光源，避免白色或蓝色光源。
• 如室外光源可照进室内，则可用遮光罩、眼罩来遮挡或者用移动床铺的方法避开。