唉声叹气会惹霉运？研究：有助缓解压力改善焦虑

当你烦恼唉声叹气时，身边的长辈亲友都一定会说：“不要‘唉唉’声，什么运都给你唉走了”；同时，唉声叹气也被视为忧郁、沮丧甚至绝望的象征。

然而，史丹佛大学医学院一项研究证明，叹息将有助缓解压力，改善焦虑！

据CNN报导，史丹佛大学的研究团队最近将114人分成4组，分别进行冥想、盒式呼吸（又称444呼吸法，吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒）、慢吸急吐气、快吸慢吐气（类似叹气），每天进行5分钟，维持28天。

研究小组评估每组人员每次呼吸或冥想后的情绪、焦虑程度、睡眠行为、呼吸和心率变异性。

最后他们发现，所有形式的呼吸和冥想，都对焦虑情绪有明显的改善；值得注意的是，叹息组的效果甚至比冥想组来的更好。_forward_ios閱讀文章

压力管理专家辛西娅（Cynthia Ackrill）博士说，这项研究很有趣，虽然规模很小，但任何形式的呼吸调节，都可将你的注意力转移到任何形式的呼吸上，且会启动意识过程，从而促进正念及益处。

另外，参与研究的大卫（David Spiegel）博士说，有意识地缓慢深吸一口气，屏住呼吸，然后慢慢呼出，可以活化副交感神经系统，该系统负责控制身体的休息和消化方式，心率减慢，血压下降，消化得到改善，头脑开始放松。

他补充，相比之下，当你害怕或处于危险时，你可能会吸一口气，这会触发交感神经系统，负责让我们做好战斗或逃跑的准备。

“当你做这种周期性叹息时，呼吸会透过放慢你的心率，让你以一种相当快速的方式安抚自己。”