久“坐”增忧郁焦虑感 定时动一动心灵更健康

“坐”这个动作，想必是每个人的每一天都必定会经历的，据美国《公共科学图书馆》刊登的研究指出，每天坐超过8小时的人，忧郁及焦虑的程度都比较高！

该研究以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象，让参与者佩戴身体活动测量器持续一周。

依据他们每天坐着的平均时间，分为“低于8小时”、“8～10小时”、“10小时以上”三组，并用焦虑和忧郁量表（HADS）及简明健康状况调查表（SF-12）进行检测。

结果发现，平日的“久坐时间”对焦虑、忧郁、心理健康和活力有显着的影响，周末则无明显差异。

以平日坐着的时间分组比较发现，“低于8小时”组别的焦虑及忧郁程度低于另外两组，而且心理健康、活力的得分较高，其余两个组别间则没有显着差异。

就上班族而言，若工作长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就容易出现情绪低落和焦虑感。

简单的伸展动作，可以减缓久坐带来的情绪影响。-图片摘自Freepik-

相反地，下班后进行有氧活动，活动时间够久、强度够高，脑内就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，让人体产生愉悦的感受。

比起建立运动习惯，减少久坐的时间对身心健康帮助其实更大，因此建议民众可通过手机App、运动手环等工具，设定一天坐着的时间不超过8小时，定时起来走动，可降低久坐对身心健康产生的危害。

如果因工作关系，无法改变“坐”的行为，可先从调整坐姿着手或进行简单伸展动作，像是身体扭动、转动、伸展扩胸等伸展动作，以避免久坐造成身体僵化、专注力下降及郁闷心情加深。