大年初一,中国艺人贾玲自导自演的励志电影《热辣滚烫》率先在中国上映,在电影片尾中还播出贾玲减肥100斤(50公斤)的全记录,成为新年热议的话题,还有“贾玲减肥变美”登上热搜。

Advertisement

这个确实是一个减肥励志故事,但有不少专业医生认为,贾玲式减肥大部分人都不适合,一年减重范围大约60斤至80斤(30公斤至40公斤)比较合理,一年剪掉100斤的速度不正常。

另外,你知不知道,坊间熟知的疯狂节食、生酮饮食或吸脂减肥皆存有隐患,错误的减肥方式可能带来不可逆转的伤害。

Advertisement

以下的减肥方法可能会带来健康风险:

Advertisement
  1. 药物减肥:减肥药加重肾脏负担,带来不可知的肾脏损伤风险。
  2. 吸脂手术:这是高风险手术,仅能减皮下脂肪,对于内脏脂肪则难以凑效。
  3. 生酮饮食:起初源于一种治疗儿童难治性癫痫的辅助手段,后来被减肥人士当做减肥方法,可能带来长期不可逆的身体指标异常,需要在严格医学监测下谨慎进行。
  4. 节食减肥:各种节食、断食减肥,往往减掉的更多是水分和肌肉,这反而会造成基础代谢率下降以及很高的反弹,甚至容易导致例假不调,引起内分泌紊乱等。

另外,根据经常分享简单易懂的脸书专页《不病之道》(Unsickable)分享的“塑身攻略”,当中有几点需要注意,最为重要的是需要依照自己身高找出身体质量指数(Body Mass Index/BMI)。

Advertisement

身体质量指数(Body Mass Index/BMI)图表。-图摘自《不病之道》(Unsickable)-
身体质量指数(Body Mass Index/BMI)图表。-图摘自《不病之道》(Unsickable)-

  • BMI少过18

你太瘦了需要多重训,调理好脾胃,消除虚火,脾胃好,胃口就会变大,再加上适量的重训,就会好好长肉,虚火消除,身体就不再容易上火干燥,肌肤会变得更佳。

  • BMI1824之间】

你的身材适中,实际体态还是要看脂肪与肌肉的比例。

女性(BMI 18至21)看上去纤瘦高挑,如果做点重训增加肌肉的弹性,穿旗袍就会很好看,细腰丰臀。

亚洲女性的BMI超过21,虽然不算肥,不过,看起来会有一点点“扩大”。

男性(BMI 21至24)会比较稳重,若是脂肪偏多的话,就会有个小肚腩遮盖了腹肌,男生你有这种BMI是肌肉为主的话,身材就会有一点点的倒三角的体型。

想要练到男模身材,那BMI就要突破24至26或27就会非常好看,条件是要把脂肪控制在15%以下,然后确保增加的重量是肌肉,不是脂肪。

  • 【BMI 25至29之间】

一般上,这都是属于肥胖型,而且一般都是有明显的肚腩,若是女性超过25几乎是肥胖型。

这里可是通过跑步、爬山和打球这类的有氧运动帮助减肥,稍微加一点的小断食或其他低卡饮食习惯有助于减肥,若能加点重训维持肌肉量,这样瘦得比较好看,最近火红的贾玲就是最好的榜样。

  • 【BMI超过29】

这是肥胖的地步,这种要减不容易,未必是吃回来,很多都是因身体的气机失调所导致,常见的证型是痰湿内蕴、脾肾虚弱和气血不足等,若硬硬拉去运动,会越运动就越虚。

若有这种体质的话,运动是其次,饮食控制还有草药调理为首,必须等BMI降到28以下才开始培养运动,而且主要是以有氧运动为主。

BMI是最基本的体重参考数据,如果要更精准的设定一套最适合自己的塑身攻略,还必须须掌握更详细的体质数据,包括骨骼肌指数(Skeletal Muslce Index (SMI)、胞外水(Extracelluar Water (ECW)和身体细胞质量(Body Cell Mass(BCM)等。

最后,《精彩大马》提醒大家,重视自己健康,就是疼爱自己,同时还有提倡健康减肥方式,通过健康饮食运动习惯养成,建立良性的生活方式。

资料来源