在我们的日常生活中，难免会遇到一些令人感到生气的情况，比如没有公德心的司机、孩子不听话、不讲道理的邻居等。
可是，如果时常生气不仅会影响我们的人际关系，还会对我们身心健康造成影响，所以我们应该如何不让自己生气呢？
临床心理治疗师李莉莉接受《精彩大马》访问时表示，生气是一种常见的情绪表现，当一个人出现不满，不服气或被侵犯的想法时，一般都会通过生气这个情绪出口来纾解与调节。
“如果生气能够缓解负面的想法，减缓冲动的行为，同时不伤害自己和他人，那么这种生气就属于健康的情绪发泄， 也或许是一种生存能力，但是必须适当，不然太多的话，则会影响自己的形象，给别人留下了坏印象。”
她说，假如生气让人感觉更糟，害人又伤己，甚至造成环境破坏或犯法，那么这种生气就是属于不健康的情绪发泄，其造成的后果可不小，例如失去亲友或友好关系，丢失工作等。
每个人表达生气的方式不同
“根据美国心理协会各项有关生气的研究报告，生气可分为轻度至重度。生气时，生理会产生改变，例如心跳加速、血压升高、脸色通红、荷尔蒙失调等。”
“生气一般来自外在或内在因素。某人不当的行为、严重塞车造成迟到等都可能是让一个人生气的外在因素。当脑海里涌现过去的创伤或负面记忆等内在因素，也可能会让人‘无故’生气。”
她表示，每个人表达生气的方式不一样。一般都会通过意识和潜意识的方式来表达和处理情绪。处理生气的基本方法分为展现型和压抑型。
“展现型指的是虽然想表达生气，但是头脑清晰，立场明确，不鲁莽，不伤人害己，过程中保持君子作为。”
应该减少生气次数
“压抑型则是虽然感觉生气，但是不表达，这时一般上生气会被转化。例如不去想生气的事，专注正面的事。值得注意的是，很多时候以为生气就因此消失，但是生气或许已转变成另一种模式展现。几乎所有情绪失调如焦虑、忧郁、血压升高、心律不整、荷尔蒙失调等生理问题都是压抑情绪导致的。”
她指出，若不想因为生气而对自己的身心健康造成影响，就应该减少生气次数，以及在不压抑自己的情绪下，采用其他有效的方式解决问题。例如选择有效沟通而不是指责、通过第三方调解造成生气的误解、采取各方意见解决问题、放松呼吸法等。
问及哪些人比较容易生气时，她说，有些人比一般人容易生气，他们几乎每天都会生气，而且不只一次。从心理学的角度来看，这些人承载着过重的压力。压力承受能力弱的人也容易生气，还有出生自急躁和吵闹的家庭与环境的人的性格也容易急躁和耐性低，这些人的家庭沟通方式也会更倾向急躁和容易生气。
“生气的方式分为静态和动态，静态的意思是不作声，容忍不满，但是可以从脸色看出来（俗语说脸黑黑）。他们会离开人群或者常称不舒服而孤立自己；而动态则是指常以大声说话，甚至喊叫的方式来表达不满，甚至有可能会甩一些东西或小物件。”
她表示，容易生气或者长期生气的人的生理健康、心理健康和人际关系都会受到负面影响。他们比较容易患上心脏病、糖尿病、免疫力低、失眠和高血压等；他们的专注力会下降，需要面对更大的压力、容易患上忧郁或焦虑等心理疾病。
“当一个人过度生气会导致他们与别人之间的关系变得疏离，别人无法信任和尊重他们，接近他们的人都不敢说真话，而且经常紧张兮兮。”
找人说出心里的不愉快
她说，压抑生气的确不健康，但是随意发泄情绪也不健康。太过随意生气会养成生气的习惯。我们应该找出健康的疏解情绪的方式，例如找人说出心里的不愉快，把生气的事写或画出来，或者找一个自己的空间整理情绪等。
“时常生气不能带来尊重，反而旁人会觉得你的修养及自控能力有问题。旁人或许对你唯唯诺诺，但是他们不是尊敬你，而是害怕你。”
她指出，处理生气不是一朝一夕就能掌握好的事情。在学习处理生气时，必须坚持和保持坚定立场。处理好生气能带给我们美好的身心健康和人际关系。
她表示，假如一个人想要减少生气的次数或控制脾气，可以试试看以下的处理的方式：
1）生气的内在因素：生气的内在因素很多，例如身体或心理健康状况、童年创伤、自我价值低落等都会让一个人比较容易生气，所以需要找出原因，对症下药，才能有效的处理生气。如果生气源自于童年创伤，就从处理童年创伤着手，创伤处理了，生气也容易控制了。
2）察觉你生气的前兆：生气的前兆一般跟生理变化有关，例如心跳加速、脸色发红、手脚振动或笨拙、感觉反胃等。当发现这些前兆时，就能即刻使用适合自己的放松方式来控制脾气。
3）检阅思考模式：深入探讨生气前兆的思考模式。思考模式会影响一个人的情绪反应。如果思考模式偏向于负面，例如觉得他人在指责、看低和威胁你，那么就很容易生气了。所以，你必须从调整思考模式来处理生气，我们可以练习正面地整理思考模式。
4）放松的方法：每个人都有适合自己快速放松的方法，不妨探讨哪种放松方法比较适合自己，你可以选择呼吸法、伸展运动、静坐和冥想等。
5）健康表达生气的方法：除了放松的方法，我们也必须学习健康表达生气的方法，因为我们不可能完全不生气。健康表达生气的方式比较偏向于对事不对人，让彼此都有机会表达并尽力倾听，不为斗争输赢，不人身攻击，以退为进，学会原谅，以彼此的关系为重。
6）保持良好的状态：照顾好自己，无论睡眠、饮食、运动、自我放松等都要做好，远离药物和烟酒，让自己过得健康有活力，善用正能量管理生气也事半功倍。
7）自我成长或与亲友聊天：现代社会的步伐快速，大家都必须不断地成长来应付日常的挑战与压力。学习工作、家庭、沟通等方面的技能，以提升解决问题的能力，就更敢于接受挑战。另外，与亲友面对面聊天也能抒发心情，排解压力。
8）独处的时间与空间：如果真的感觉到需要独处来整理思绪，不妨准备独处的空间与时间给自己。有很多时候，无声胜有声，更能让自己平静的检讨、探讨、处理情绪之余，也可以从中学习如何从容应对类似的人事物。另外，能避免再次遇到相同情况时，又出现同样的生气情绪。
9）寻求专业临床心理治疗或辅导服务：如果所有的方法都尝试过了一段时间（一般半年左右），生气管理没有任何进展，那就需要寻求专业心理治疗服务，心理治疗师可以从旁协助及引导。有必要用到药物的话，心理治疗师会转介精神科医生，联手帮助个案处理情绪的问题。
