“咦？我刚刚打算做什么？还有什么没买？要说什么？车门好像没锁，又好像锁了......”
科技、社交媒体发展迅速，以及生活节奏与工作强度的不断上升，导致健忘不再是老年人的“特权”，上述活生生的场景对不少年轻群体而言再熟悉不过了。
数十年来不少研究证实，口诀、联想等方法都能有效提高记忆力；此外，近年有好几项新研究更表明，一些常见的生活习惯或爱好，对各年龄群体都是加强记忆的有效技巧。
1. 掌握时机做运动有助学习
游泳、跳绳、骑脚车、跑步等有氧运动对增强记忆力的帮助众所周知，虽然定期运动对整体记忆效果不大，但在一段时间内一次性运动，对于专门学习外语等新知识方面，则有一定程度的帮助。
研究指出，看过带有位置信息的图片4小时后，做35分钟间歇运动的志愿者，比看完后直接做运动者能够更好的记住图片内容。因此，人们在“对”的时间运动，将有助记忆力大幅增强。
研究人员未来也会找出“最有益”的运动时机，但该时间点可能会因不同的学习内容而异。
“若我们刚好在正确的时间进行锻炼，记忆力可能会更大幅度增强。”
2. 倒着走
由于大部分人对未来即“前方”，过去则停在“身后”的直觉感受，英国罗汉普顿大学（University of Roehampton）2018年一项实验，对头脑、时间和空间的联系是否能加强记忆进行研究。
研究人员要求志愿者在短暂的时间内，记下一组单词列表、图片或一位女性手提包被盗的视频。随后志愿者需要依节拍器的节奏，向前或后退10公尺。
测试结果显示，向后倒退走的人，在每项测试中都表现出具有更好的记忆力；倒着走就如暗示、鼓励人们的思想回到过去，结果是他们更容易回忆起以前经历的事。
该研究还发现，若仅靠想像倒着而没实际动作，这种方法都行之有效。
3. 画画
同样在2018年的一项实验，要求一组年轻人和一组老年人，分半以绘图和抄写的方式记下一组单词。
虽然其中含有难以画出的学名单词，但实验结果显示绘画组记下的单词更多，且老年人和年轻人的表现不相上下；这样的记忆技巧甚至能对老年失智症病患起到作用。
“画画时，我们不得不考虑更多细节，这种深层次思考能让我们更能记住它。当然，写下单词也有帮助，只是画画比简单书写效果更佳。”
4. 什么都不做
英国赫瑞瓦特大学（Herriot Watt University）社会科学院副教授杜瓦（Michaela Dewar）的一项研究，让因中风导致健忘的患者尝试记住15个单词，然后再安排他们完成另一项任务。
10分钟后，发现他们只记得其中14%的单词量；但如果让他们完成记忆后，坐在房间内什么不做15分钟，测试发现，他们能记住49%的单词，效果非常惊人。
杜瓦发现，对于健康的人，在学习过后稍作休息，甚至能影响一周后记忆留存的多寡。
5. 打盹
若倒着走、画画、运动甚至是稍作休息都过于麻烦，那打盹小睡的记忆技巧可能更适合你。
人们普遍认为睡眠有助巩固记忆，因为在休息过程中，我们会在大脑中重演或重新激活曾学习的信息。
德国的研究人员发现，在记忆几组单词后睡90分钟的人，比看一场电影的人能记住更多单词。
此外，你也不一定要在晚上才睡觉，一项研究表明，午后有打个盹习惯的人记忆效果最好。
