很多人认为减肥，就是要“少吃、少吃还是少吃”，结果肥没减成，让自己变得不健康还不开心。
本期《精彩生活LIVE》诚意邀请主张把运动融入生活的Zootofit创始人赖文艺（Ven Yee）以及擅长减脂训练的教练吴家伟（Percy），与读者一起探讨各种运动健身的迷思。
赖文艺指出：“大家是不是每天睡醒刷手机，在社交平台看到健身网红的美照后，心里难免会想‘是不是要运动了’，而且还会出现身材焦虑（body shame）的现象。”
人类审美观不断改变
她说，其实，每个年代的审美观都有所不同，在蒙娜丽莎年代（即意大利文艺复兴时期）微胖最美，接着又开始追求12寸腰围、直筒型身材、玛丽莲梦露沙漏身材、模特儿身材、曲线身材以及微胖曲线美。
她指出，这些年审美观不断改变，从2012年骨感型（Skinny）、2016年曲线型（Curvy）再来到2019年的健美型（Slim Thick），她提醒大家不要为了符合别人的美而忘了自己美。
她提及，许多纤瘦的人还是觉得自己胖而选择节食，若患上厌食症身体会导致疲劳无力 、骨骼疏松、筋肉萎缩以及导致不孕，最后越减肥越不快乐。
赖文艺提出3大健身迷思：
第一个：想瘦身就不吃碳水化和脂肪吗？卡路里越少越好？
吴家伟答：“如果你的目标是减脂节食，那是行不通的，而且减脂过程中好的碳水和脂肪绝对不能少，当你在运动的时候是在消耗能量，而碳水是帮助身体恢复能量最好的东西。”
“女生在减脂时多少会影响荷尔蒙，好的脂肪如鱼油、牛油果和坚果有助调理荷尔蒙。”
第二个：为什么开始健身体重不减反增？是不是该放弃？
吴家伟答：“如果你是刚接触运动的新手，体重增加是正常的，刚开始运动的时候，因为身体不晓得你在运动，身体自动开启“自救模式”（SOS），做运动狂流汗时，误以为是脱水，所以会不断储存水分和糖分，导致体重上升。”
他说：“上述现象都会有一两个月的过度期，当身体开始熟悉模式后就会开始透过汗和尿排出，这样体重就会慢慢下降。”
第三个： 女生健身会不会变大只？
吴家伟答：“不会！女生健身会变得更精瘦（Firm）更好看，加上女生睾丸素少于男生的16倍，所以女生的努力需要比男生高出16倍才能把肌肉练大只，建议女生敢敢去重训。
健身不要盲目跟风！
吴家伟坦言，确实有少部分学员不满意自己身材而上健身房，他们通常会出表示模特儿或艺人照片作为目标，照片不但没有变成他们的焦虑，反而变成努力的推动力。
他指出，以前的审美观纤瘦就是美，但是，当接触到更多的健身资讯后，现在的审美观就是身体有线条会更好看，如果大家要开始健身，首先问自己：“为什么要健身？”
他说：“有人因健康检测指数不达标而健身，也有些人为了体能健身，甚至有的追求完美体体，所以每当有新学员加入，我都会要求他们清楚知道自己的目标，而不是跟风或跟随他人脚步。”
互动问答题（Q&A）：
- 如果有脂肪肝应该怎么办？
吴家伟答：“当我们处于高压的情况下，人体就会释放可体松（cortisol），可体松会制造脂肪保护内脏，久而久之变成脂肪肝，所以面对脂肪肝问题就必须舒解压力，适当的饮食习惯、多摄取蔬果、适量运动和保持心情愉快。”
- 运动前后需要进食吗？
吴家伟答：“运动前后吃的东西都不一样，运动前一个小时可以吃香蕉、小饼干或面包；运动后可摄取高蛋白、高纤维和碳水化补充能量。”
- 什么时段健身，效果最佳？
吴家伟答：”这视乎自己哪个时段状态最佳，但尽量避免晚上9时后运动，因为这段时间运动身体会处于在亢奋的状态导致失眠。”
- 现在许多人推崇生铜饮食，对减肥塑身有没有效？
吴家伟答：“生铜饮食并不适合所有人，而且不能长期执行，仅摄取高蛋白质和脂肪，不摄取归类为碳水化物的蔬菜对身体不太健康，建议大家均衡饮食和适当运动即可达到减脂效果。”
赖文艺补充：“每天要达到均衡饮食可依据健康餐盘（Health Plate）分配食物，一半是蔬果，四分之一是鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶或豆类，其余的四分之一就碳水化物。”
- 运动需要进入休息阶段吗？每天运动可以吗？
吴家伟答：“根据我的锻炼计划是运动3天休息一天，如果以每周7天为标准，可以周一二三运动、周四休息、周五六运动以及周日休息，肌肉成长与修补都是在休息时段，还有充足睡眠与休息不可少。
想开始居家运动，又不想花钱买专业器材可以怎么办？
- 徒手训练（深蹲、伏地挺身和猩猩跳）
- 任何重量的哑铃（可用装满水的水壶或书包代替哑铃）
- 弹力带
- 椅子运动
赖文艺坦言，由于疫情关系大部分人在家办公长时间坐在电脑前，大家殊不知久坐和吸烟一样，对你的身体健康会造成很大的危害。
她建议大家抽空调整坐姿、伸懒腰、走动、拉筋以及简单的椅子运动达到肌肉训练。
吴家伟提醒大家如果要减脂摄取均衡饮食，尽量避免煎炸食物，充足的睡眠以及适当的运动，身体的脂肪就会逐渐下跌，但是还是需要一点时间与耐性。
“大家永远记住，体重下降得越快复胖机率越高。”
