【精彩生活LIVE】Zootofit情侣档教练 为你解开运动健康迷思

“卷毛教练”吴家伟和搭档赖文艺,建议大家宅在家也要动起来!-图摘自freepik/精彩大马制图-
“卷毛教练”吴家伟和搭档赖文艺,建议大家宅在家也要动起来!-图摘自freepik/精彩大马制图-

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很多人认为减肥,就是要“少吃、少吃还是少吃”,结果肥没减成,让自己变得不健康还不开心。

本期《精彩生活LIVE》诚意邀请主张把运动融入生活的Zootofit创始人赖文艺(Ven Yee)以及擅长减脂训练的教练吴家伟(Percy),与读者一起探讨各种运动健身的迷思。

赖文艺(左)和吴家伟与读者一起探讨各种运动健身的迷思。-截图自《精彩生活LIVE》直播-
赖文艺(左)和吴家伟与读者一起探讨各种运动健身的迷思。-截图自《精彩生活LIVE》直播-

赖文艺指出:“大家是不是每天睡醒刷手机,在社交平台看到健身网红的美照后,心里难免会想‘是不是要运动了’,而且还会出现身材焦虑(body shame)的现象。”

人类审美观不断改变

她说,其实,每个年代的审美观都有所不同,在蒙娜丽莎年代(即意大利文艺复兴时期)微胖最美,接着又开始追求12寸腰围、直筒型身材、玛丽莲梦露沙漏身材、模特儿身材、曲线身材以及微胖曲线美。

她指出,这些年审美观不断改变,从2012年骨感型(Skinny)、2016年曲线型(Curvy)再来到2019年的健美型(Slim Thick),她提醒大家不要为了符合别人的美而忘了自己美。

她提及,许多纤瘦的人还是觉得自己胖而选择节食,若患上厌食症身体会导致疲劳无力 、骨骼疏松、筋肉萎缩以及导致不孕,最后越减肥越不快乐。

赖文艺提出3大健身迷思:

第一个:想瘦身就不吃碳水化和脂肪吗?卡路里越少越好?

吴家伟答:“如果你的目标是减脂节食,那是行不通的,而且减脂过程中好的碳水和脂肪绝对不能少,当你在运动的时候是在消耗能量,而碳水是帮助身体恢复能量最好的东西。”

“女生在减脂时多少会影响荷尔蒙,好的脂肪如鱼油、牛油果和坚果有助调理荷尔蒙。”

第二个:为什么开始健身体重不减反增?是不是该放弃?

吴家伟答:“如果你是刚接触运动的新手,体重增加是正常的,刚开始运动的时候,因为身体不晓得你在运动,身体自动开启“自救模式”(SOS),做运动狂流汗时,误以为是脱水,所以会不断储存水分和糖分,导致体重上升。”

他说:“上述现象都会有一两个月的过度期,当身体开始熟悉模式后就会开始透过汗和尿排出,这样体重就会慢慢下降。”

第三个: 女生健身会不会变大只?

吴家伟答:“不会!女生健身会变得更精瘦(Firm)更好看,加上女生睾丸素少于男生的16倍,所以女生的努力需要比男生高出16倍才能把肌肉练大只,建议女生敢敢去重训。

健身不要盲目跟风!

吴家伟坦言,确实有少部分学员不满意自己身材而上健身房,他们通常会出表示模特儿或艺人照片作为目标,照片不但没有变成他们的焦虑,反而变成努力的推动力。

他指出,以前的审美观纤瘦就是美,但是,当接触到更多的健身资讯后,现在的审美观就是身体有线条会更好看,如果大家要开始健身,首先问自己:“为什么要健身?”

他说:“有人因健康检测指数不达标而健身,也有些人为了体能健身,甚至有的追求完美体体,所以每当有新学员加入,我都会要求他们清楚知道自己的目标,而不是跟风或跟随他人脚步。”

互动问答题(Q&A):

  • 如果有脂肪肝应该怎么办?

吴家伟答:“当我们处于高压的情况下,人体就会释放可体松(cortisol),可体松会制造脂肪保护内脏,久而久之变成脂肪肝,所以面对脂肪肝问题就必须舒解压力,适当的饮食习惯、多摄取蔬果、适量运动和保持心情愉快。”

  • 运动前后需要进食吗?

吴家伟答:“运动前后吃的东西都不一样,运动前一个小时可以吃香蕉、小饼干或面包;运动后可摄取高蛋白、高纤维和碳水化补充能量。”

  • 什么时段健身,效果最佳?

吴家伟答:”这视乎自己哪个时段状态最佳,但尽量避免晚上9时后运动,因为这段时间运动身体会处于在亢奋的状态导致失眠。”

  • 现在许多人推崇生铜饮食,对减肥塑身有没有效?

吴家伟答:“生铜饮食并不适合所有人,而且不能长期执行,仅摄取高蛋白质和脂肪,不摄取归类为碳水化物的蔬菜对身体不太健康,建议大家均衡饮食和适当运动即可达到减脂效果。”

赖文艺补充:“每天要达到均衡饮食可依据健康餐盘(Health Plate)分配食物,一半是蔬果,四分之一是鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶或豆类,其余的四分之一就碳水化物。”

  • 运动需要进入休息阶段吗?每天运动可以吗?

吴家伟答:“根据我的锻炼计划是运动3天休息一天,如果以每周7天为标准,可以周一二三运动、周四休息、周五六运动以及周日休息,肌肉成长与修补都是在休息时段,还有充足睡眠与休息不可少。

不用花大钱也能在家做运动!-赖文艺提供-
不用花大钱也能在家做运动!-赖文艺提供-

想开始居家运动,又不想花钱买专业器材可以怎么办?

  • 徒手训练(深蹲、伏地挺身和猩猩跳)
  • 任何重量的哑铃(可用装满水的水壶或书包代替哑铃)
  • 弹力带
  • 椅子运动

赖文艺坦言,由于疫情关系大部分人在家办公长时间坐在电脑前,大家殊不知久坐和吸烟一样,对你的身体健康会造成很大的危害。

她建议大家抽空调整坐姿、伸懒腰、走动、拉筋以及简单的椅子运动达到肌肉训练。

吴家伟提醒大家如果要减脂摄取均衡饮食,尽量避免煎炸食物,充足的睡眠以及适当的运动,身体的脂肪就会逐渐下跌,但是还是需要一点时间与耐性。

“大家永远记住,体重下降得越快复胖机率越高。”

欲知道更多详情,大家可以关注Zootofit脸书Instagram

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