【疫起过年】新年任性后体重暴增？教你简单瘦身动作甩掉“罪恶”！

农历新年免不了会被大鱼大肉、年饼、肉干和汽水等“入侵”，为了方便各位在家就能够简单瘦身，《精彩大马》准备了好几组健身的动作，让您能够迅速恢复苗条身材。

1、波比跳

波比跳是公认的减脂杀手，也是健身房所有教练减肥首教的动作，虽然看似容易，但没有运动基础的同学也很难坚持；同时这组动作也分为简易版和进阶版，或不多说，去片！

简易版（不带俯卧撑）

进阶版（带俯卧撑）

• 初级训练：10个一组，完成5组，组间休息30秒
• 进阶训练：15个一组，完成6组，组间休息60秒

2、开合跳

开合跳作为瘦身入门动作，可说是简单又有效，就连小学生和年长的长辈也可以一起做；另外，若有持续运动的朋友，也可直接从进阶版训练开始哦。

• 初级训练：20个一组，完成3组，组间休息30秒
• 进阶训练：30个一组，完成5组，组间休息60秒

3、臀腿训练

弓步蹲身体伸直，前腿膝盖不能超伸过脚尖，后腿膝盖尽量接近地面，有半秒的停顿可注意呼吸。每条腿12-15次，两腿一组，共两组；若觉得轻松可以负重3公斤至6公斤。

4、腹部动作

双腿垂直，勾脚尖，利用腹部力量使身体向上，双手依次够反向脚的脚尖。每组30次触碰。第一组慢速，第二组快速。

另外，在进行这些动作时，可先准备好瑜伽垫以保护安全，同时也可准备一瓶水，随时补充水份；觉得累或不适的话也必须适当休息，千万不要为了快速瘦下来，而把身子搞坏。

可以的话，在实行瘦身运动期间，也要一同配合饮食，瘦身效果会更加见效哦。