每年最欢乐的农历新年，就是无数的团圆饭和聚餐， 不知不觉吃着吃着就长肉了不少！
新年后大家就开始惆怅，年后如何减肥的问题，如不想继续“打横”继续胖，现在就要动起来！
新年后减肥是必须先养成好习惯，可以给自己一个星期时间实行减肥计划！ 健康瘦下来，从现在开始！
#运动篇
- 热身运动（10分钟）
完整热身包括关节运动和肌肉运动，能够预防关节扭伤和活动全身的关节肌肉；肌肉运动能够让身体热起来，例如原地踏步50下、踩单车、走路和慢跑都可以。
- 无氧运动（15分钟至20分钟）
上半身无氧运动可以锻炼上半身的肌肉，推荐举哑铃、伏地挺身或仰卧起坐等；下半身无氧运动则可以锻炼下半身的肌肉，例如深蹲和各种肌力操。
无氧运动做15分钟至20分钟即可，而且也无需每天都做，最好就是每两天做一次，这样能够让肌肉充分获得休息。
- 有氧运动（30分钟）
有氧运动对于减掉脂肪是非常有效，慢跑 、 游泳、踩自行车和踏步机都是很好的减肥运动，可以依据自己喜好来进行。
- 拉筋（3分钟至5分钟）
运动之后要做适当拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更漂亮！
- 按摩（5分钟至10分钟）
做完运动之后可以用手按摩运动的部位，按摩顺着肌肉的方向慢慢按摩，特别可以按摩小腿部分，除了能够放松肌肉，还可以预防萝卜腿！
#饮食篇
- 多吃新鲜蔬菜水果
新年期间通常大鱼大肉，导致饮食不规律，肠胃油腻，这个时候需要吃更多的新鲜蔬菜水果，蔬菜不仅可以补充身体的维生素，而且清淡啊不油腻，能够有效帮助调理肠胃，均衡膳食营养。
但切记不要只是吃蔬菜，每餐的蔬菜比例达50%，并且保证营养维生素、 膳食纤维和矿物质的摄入。
- 主食增加粗粮的比例
增加主食中的粗粮的比例，增加膳食纤维的摄入，主要尽量将大米或面粉与粗粮搭配，保证每天摄取100克的粗粮，比如是杂粮粥或杂粮饭等。
- 选低脂的荤食
选择低脂肪的荤食， 优先选择鸡胸肉、鱼肉、虾等低脂肪高蛋白质的肉类。
- 远离饮料
新年后应该多喝水或者茶，每天确保饮用1500至1700毫升的饮水量，不要再把汽水啤酒珍奶当饮料！
- 自己烹煮
如果情况允许建议自己烹煮食材，这样能更好控制油、盐、糖分的摄取，非不得已要点外卖的还是需要更谨慎。
最后，再此提醒不正常的减肥，如过度节食、快速瘦身，无论从生理，还是心理都是有害无益！
