很多人说多做运动,不仅能拥有健康的身体,还能塑造出好身材。但小编却发觉,很多人只顾着运动,却不知道运动了要怎么“善后”,而不小心伤身了。

今天小编为大家讲解,运动后需要注意的8件事!

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NG 1.立刻蹲坐休息

很多人做了运动很累,一结束就立刻蹲坐休息,这是一个非常错误的动作,因为当运动健身时全身的血液循环速度会变快,如果一停下来就立刻蹲坐,会导致血液循环突然被中断,血液输送不到氧气给身体各部分,不仅会让肌肉更疲劳,而且很可能还会导致晕眩、胸口作闷和想吐。

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不只运动前要热身,运动后也要“冷却”拉筋,才能确保身体的技能恢复正常。-Billy Pham摄-
不只运动前要热身,运动后也要“冷却”拉筋,才能确保身体的技能恢复正常。-Billy Pham摄-

温馨提示:
众所周知,运动前需要热身,可是运动后需要“冷却(Cool down)”大家就不懂了吧。所谓的冷却就是在运动完调整呼吸节奏,做一些拉筋动作,或者是慢走或是替自己的身体按摩一下,让所有血液都顺利回流心脏,加快恢复体力及消除疲劳。

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NG 2.立刻进食

激烈运动后,尤其小编是在游泳后,都会觉得非常饿,饿到一只大象都吃得下那种。但是要知道身体的消化系统伤不起,尤其是运动后全部的血液都集中在运动的部位,消化系统的功能被削弱的时候,大量进食将会增加消化系统的负担,造成功能紊乱而引发多种和消化系统相关的疾病。

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温馨提示:请对自己的胃好一点,在运动结束30至40分钟后,才开始祭你的五脏庙吧。

NG 3. 立刻吸烟

明明做运动是为了健康,那还吸烟不就是找死吗?-摘自网络-
明明做运动是为了健康,那还吸烟不就是找死吗?-摘自网络-

都知道吸烟有害健康了,这边才很健康的做运动,那边又吸烟,小编只能说:“厕所点灯——找死(照屎)”。运动完身体在大量缺氧的时刻,若吸烟不只影响氧气摄入,还会比平常吸收更多的尼古丁,导致胸闷、气喘、头晕乏力和呼吸困难等症状。

温馨提示:为了你自己、和朋友及家人的健康,请戒烟吧!

NG 4. 立刻喝酒

跟吸烟一样,也是“找死”。都说运动后全身的血液循环都会加快,在这时喝酒就会更快的将酒精成分吸收进入身体,首当其冲的自然就是肝和胃,并增加引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病的风险。不仅如此,还会使尿酸增加,导致关节容易发炎。

温馨提示:运动后只能和白开水,就算酒瘾起了,也请忍耐两小时后才去喝酒解瘾。

NG 5. 进食大量甜食

有些人觉得运动后喝糖水吃甜食能够更快的补充精力,大错特错!其实运动过后吃甜食会大量消耗体内的硫胺(维生素B1),反而会觉得更疲倦和食欲不振,弄巧反拙!

温馨提示:若避免不了甜食,那最好吃含丰富维生素B1的食品如谷物和大豆等。

做运动也要知道做完后要怎样让身体恢复。-摘自网络-
做运动也要知道做完后要怎样让身体恢复。-摘自网络-

NG 6. 立刻洗冷水澡

就算要证明自己的身体是多么强壮,也千万不要这么做,因为当你运动完全身毛细孔都张开,不断地散发着体热,而突然冲冷水,不仅是让毛细血管收缩毛孔闭合,还会让体热困在身体内出不来,接下来会发生什么事就不用小编说明了吧。

温馨提示:运动后最佳的洗澡水温是靠近接近人体温度的35至37度,如果家里没热水,那就等一小时后才冲冷水吧。

NG 7. 喝冷饮

跟冲冷水澡以及立刻进食是一样的原理,因为运动后消化系统是处于贫血状态,此时喝冷饮会使胃部受到强烈刺激,严重者会导致胃炎。

温馨提示:不要因为运动后身体热就想喝冷饮,还是补充些运动能量饮料或碳水和蛋白的饮料比较好。

NG 8. 大量灌水

运动后要“少量多喝”,一次过灌大量水只是和自己的身体过不去。-摘自网络-
运动后要“少量多喝”,一次过灌大量水只是和自己的身体过不去。-摘自网络-

每次运动完会看到一些壮男,会拿着大水罐拼命灌水的画面,看似很man但其实很伤身,因为饮水过多不只会对正承受大幅度工作量的心脏造成负担,还会令身体的排汗量急剧增加,造成身体盐分快速流失而导致抽筋、痉挛等症状。

温馨提示:喝水不灌水,不要一次过喝太多,保持小口然后喝多几次水即可。