近期在社交网站Instagram突然吹起“异形”肚腩风，只要打alien yoga就会看到一堆照片，引起运动爱好者追捧。小编好奇去查了资料，原来是现在最火红的瑜伽腹部滚动按摩法“瑙力（Nauli）”！
据悉瑜伽中有六种特别、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习，这六种练习通常合称“六业”。
当中瑙力法（Nauli）和圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。
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瑙力法（Nauli）分成四个阶段进行：
一、腹部内凹术（uddiyana bandha）
将身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约一米在同一水平线上。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。
二、中心肠肌隆起术（madhyana nauli）
保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肌肉隆起，其余部分肌肉放松。
三、左侧肠肌隆起术（vama nauli）
方法与二相同，只将左侧腹肌隆起。
四、右侧肠肌隆起术（daksina nauli）
方法与二相同，只将右侧腹肌隆起。
掌握了上述四种术式后，可进行肠肌顺时针或逆时针的转动练习。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。不过一定要有瑜伽师亲自指导，不然会招致不良后果。
呃！那小编还是奉劝大家不要为了追潮流而自行在家练习，还是找个名师指导为佳。
