我们可以看到很多运动员每天勤于训练，或者是一些运动达人或每天到健身房报到的"铁粉”，也不一定拥有六块腹肌。

这是真的，不相信可以去留意下一些运动员，这是因为每个人的锻炼目标不一样，所以健身出来的成果也不同。

但是，如果你想成为"巧克力格”的六块腹肌一族，但练了很久却迟迟未显现，那可能是不小心踏入了这三个误区，导致日常的训练徒劳无功。

一、饮食不当

很多人喜欢在做运动后，来一瓶冰冻的啤酒，感觉是人生一大乐事。但这就是为何练不出腹肌的"元凶”。要知道啤酒被誉为"液体面包”，热量和碳水化合物之高，才有常喝啤酒就会出现啤酒肚一说。

所以外国营养师认为，饮食均衡才能练出六块腹肌。通常体脂率在12〜15%时，六块腹肌就会显现。不过就像引言所说的，有时候训练错误，然后体质的不同，出现的比率就不一样。

要达到理想的体脂率，合理的饮食是关键之一，所以必须每天减少300〜500千卡的热量摄入；保证新鲜、多样、均衡的饮食；避免摄入糖份、酒精及其它"液态热量”。

二、锻炼不当

很多人认为要练出六块腹肌，那每天做腹部肌群的集中训练，如掌上压仰卧起坐等，每天50或100个的练，但练来练去腹肌就是不见踪影。

其实要练出腹肌，除了腹部肌群，多样化的锻炼也很重要，因为练习项目越富有挑战性，越能刺激肌肉的增长。当然啦，专门刺激六块腹肌肌群的锻炼也必不可少。

但是，真正的训练重点是尽量让全身更多的肌肉群得到锻炼，比如在例行训练中加入一些力量锻炼。或者也可以试试通过短、但强度较高的有氧运动或举重训练来达到燃脂和练出腹肌的目标。

三、休息不足

有时候过度锻炼休息时间不够，也可能造成六块腹肌不显现。根据外国专家的说法，休息是锻炼的重要组成部分之一，所以不能训练过度，应该要适时的休息，才有机会让肌肉增长。

除此之外，健康的睡眠也很重要，在理想的情况下，每晚必须睡上最少7个小时，才能达到让腹肌增长的效果。